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Mais de 5 milhões de candidatos realizam o segundo dia do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) 2026 neste domingo (13) para testar seus conhecimentos nas áreas de exatas e da natureza. Para enfrentar a pressão e a maratona de cinco horas, especialistas oferecem orientações práticas sobre como controlar a ansiedade no Enem, permitindo manter a mente focada e evitar o temido bloqueio de memória.
Estratégias de revisão na reta final
Na fase decisiva do exame, a psicóloga clínica Jeniffer Lisboa recomenda priorizar a revisão direcionada dos conteúdos recorrentes e reforçar os pontos de maior dificuldade. Tentar assimilar matérias inéditas às vésperas da avaliação costuma elevar o nível de estresse sem trazer ganhos expressivos na pontuação.
O professor e especialista em matemática Paulo Pereira destaca que o candidato deve focar na resolução de exercícios práticos. Segundo ele, o estudante orientado já reconhece os temas mais frequentes e deve dar preferência ao treino direto em relação ao estudo teórico extenso.
Como agir diante de um bloqueio cognitivo
O famoso "branco" durante a resolução das questões ocorre com frequência em momentos de tensão elevada. Jeniffer Lisboa esclarece que esse bloqueio temporário é uma reação cognitiva acionada pela amígdala cerebral diante do estresse, mas não representa a perda real do conhecimento armazenado.
Para contornar o problema, a especialista sugere praticar a respiração diafragmática diretamente na cadeira, inspirando pelo nariz e expirando pela boca de forma pausada. Essa técnica reduz o estado de alerta do organismo, melhora a oxigenação do cérebro e restabelece a concentração.
Outras condutas recomendadas incluem realizar uma pausa curta para beber água, ir ao banheiro ou consumir um alimento leve. Caso a dificuldade persista em um item específico, o ideal é pular a pergunta momentaneamente e focar em outras seções do caderno de provas.
Descanso e higienização do sono na véspera
Na véspera do exame, a orientação dos profissionais é interromper a rotina intensa de estudos e priorizar atividades relaxantes. O descanso adequado garante a consolidação das informações absorvidas ao longo do ano e preserva a capacidade analítica para responder às 90 questões.
Paulo Pereira desaconselha leituras na madrugada anterior e reforça a importância de desligar a mente por meio de passeios ou leituras recreativas. A psicóloga também recomenda realizar uma boa higiene do sono no sábado, evitando telas e bebidas alcoólicas antes de dormir.
O suporte do núcleo familiar
O ambiente familiar desempenha papel fundamental na estabilidade emocional do vestibulando. Os responsáveis devem oferecer acolhimento prático, evitando cobranças excessivas, perguntas constantes sobre desempenho ou comparações com terceiros, fatores que aumentam o peso sobre o jovem.
Os pais podem colaborar na organização logística até o local do exame e na checagem dos itens obrigatórios, como documento oficial com foto e caneta preta em tubo transparente. O Inep divulgará os gabaritos oficiais do Enem 2026 em até dez dias úteis após a aplicação.
