Maisa Silva é adepta do power nap: conheça a técnica e seus benefícios

Maisa Silva deu o que falar com cliques deslumbrantes em férias no verão europeu. Mas uma de suas postagens chamou atenção. Em seus stories do Instagram, ela apareceu deitada em uma praia e contou que estava fazendo um power nap.

A palavra de origem inglesa significa, em tradução livre, um cochilo rápido, e cada vez mais vem ganhando adeptos no Brasil e no mundo. Para entender mais sobre o assunto, o gshow conversou com Geraldo Lorenzi Filho, pneumologista e médico do sono, diretor do Núcleo Interdisciplinar da Ciência do Sono (NICS) e do Laboratório do Sono do Instituto do Coração da USP.

Maisa é adepta do power nap — Foto: Instagram

O que é power nap?

O especialista explicou que power nap é um termo para falar sobre um cochilo rápido, em torno de 20 minutos, que é o mais típico, depois do almoço. Ele destacou que o organismo humano tem uma tendência natural à sonolência e lembrou que, em algumas sociedades, é comum tirar a sesta, que é um breve repouso após a refeição.

"Quando a gente é criança, até uma determinada idade, é comum também dar uma cochilada depois do almoço, porque existe uma pequena queda da temperatura, que te convida a dormir. O seu metabolismo muda também. Muitas vezes, você está usando energia para metabolizar a sua comida. Existe uma secreção de ácido no estômago, uma maré alcalina, mas, mesmo que você não se alimente, existe um convite, digamos assim, à cochilar", explica.

Mulher dormindo — Foto: Reprodução/Unsplash

Geraldo Lorenzi conta que o power nap dura entre 10 e 30 minutos. Caso a pessoa durma mais do que isso, ela pode entrar em sono profundo, na chamada inércia do sono.

"Inércia do sono é quando você acorda mais cansado ou mais sonolento do que foi dormir. Isso acontece muito no sono profundo", comenta.

O power nap substitui o sono noturno?

O médico do sono alerta que o power nap não substitui o sono noturno. Segundo ele, é variável o número de horas que cada pessoa precisa: "Tem gente que precisa dormir menos, outras que precisam dormir mais. Falamos em oito horas, mas tem gente que fica bem com seis, sete ou as que precisam de nove horas".

Mulher dormindo — Foto: Reprodução/Unsplash

"Isso varia em função de vários fatores, é individual e também variável com a fase da vida. Em geral, o jovem adolescente precisa dormir muito mais do que os adultos. Os idosos, em geral, não têm um sono tão prolongado e podem precisar de menos sono ou podem começar a se adaptar a um padrão que a gente chama de polifásico, ou seja, de dormir em vários momentos ao longo do ciclo de 24 horas", comenta.

Ele completa: "O cochilo pode ser bom. Ele pode também complementar uma deficiência de sono. Pode ser útil, mas o ideal é que ele não substitua o sono noturno."

Mulher dormindo — Foto: Unsplash

O power nap traz benefícios?

O especialista traz como exemplo os atletas que, por fazerem muitos exercícios ao longo do dia, têm mais sonolência. Cristiano Ronaldo, por exemplo, dorme cinco vezes ao dia.

"Eles gastam uma quantidade grande de energia e precisam de mais quantidade de sono, então não é uma receita de bolo para todo mundo, é uma possibilidade. E é lógico que você precisa ter um lugar adequado para dormir, um lugar tranquilo", comenta.

Cristiano Ronaldo e Georgina Rodríguez na cama — Foto: Reprodução/Instagram

Cada fase do sono:

• Sono superficial: a primeira fase. Dormir é sincronizar as ondas cerebrais. Então, quando você está acordado, as suas ondas cerebrais são rápidas, você está engajado em várias atividades e, à medida que você vai dormindo, as ondas cerebrais vão ficando mais lentas e com amplitude maior, porque os neurônios vão disparando sincronizadamente;
• Sono profundo: existem grandes grupos de neurônios sendo disparados sincronamente. O seu cérebro não está ativo, o seu corpo está totalmente relaxado e você não está sonhando, não está pensando em nada. É o mais difícil de acordar;
• Fase R.E.M (Rapid Eye Movement ou movimento rápido dos olhos): o cérebro está ativo e o corpo totalmente relaxado. É a fase dos sonhos.

O médico do sono explica que há ciclos de 90 minutos, e fazemos de três a cinco ciclos de sono profundo e fase R.E.M. "Na primeira metade da noite, a gente tem mais sono profundo, e na segunda metade, mais R.E.M".

Mulher acordando — Foto: Freepik